راز زیبایی پوست

پیری یک قسمت طبیعی از زندگی است و نمی‌توان آن را کاملاً جلوگیری کرد.

اما با رعایت مراقبت‌های پوستی و فعالیت‌های سالم در زندگی روزمره، می‌توانید به حفظ جوانی و زیبایی پوستتان کمک کنید.
در ادامه، چند توصیه برای حفظ سلامت و جلوگیری از علائم پیری پوست آورده شده است:

1. مراقبت از پوست:

   – استفاده از کرم‌ها و مراقبت‌های پوستی با عناصر مرطوب‌کننده و ضدآفتاب.
– استفاده از محصولات ضدپیری که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
– پاکسازی پوست به طور منظم برای جلوگیری از انسداد منافذ پوستی.

2. تغذیه سالم:

   – مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها که برای سلامت پوست مفیدند.
– مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت پوست.

3. ورزش منظم:

   – فعالیت‌های ورزشی که به بهبود گردش خون و تقویت عضلات کمک کنند.

4. خواب کافی:

   – حداقل 7-8 ساعت خواب در شب برای بهبود فرآیندهای بازسازی پوست.

5. کاهش استرس:

   – مدیریت استرس و احساسات منفی با روش‌های مثل مدیتیشن یا یوگا.

6. جلوگیری از آسیب‌های محیطی:

   – استفاده از عوامل محافظتی در برابر آفتاب، آلودگی هوا و سایر عوامل محیطی.

7. انجام مراقبت‌های تخصصی:

   – مراجعه به متخصصان پوست برای دریافت مشاوره و انجام مراقبت‌های تخصصی مانند لیزر یا درمابریژ.
هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی برای حفظ جوانی پوست داشته باشد.

بنابراین، مشاوره با متخصصان به عنوان یک بخش مهم از برنامه مراقبتی شما مطرح می‌شود.

مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی زعفرانیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره زیبایی پوست به صورت رایگان پاسخ میدهند.

رازهای زیبایی به گفته‌ی متخصصان

بسیاری از این رازهای زیبایی به سبک زندگی و عادت‌های روزمره‌ بستگی دارد.

با کمی تغییر در سبک زندگی می‌توانید چهره‌ای جوان‌ و شاداب‌ داشته باشید.

۱. ماساژ صورت

ماساژ صورت می‌تواند یک افزوده موثر به روتین مراقبت از پوست شما باشد.

ماساژ صورت به گردش خون بهتر در مناطق مختلف صورت کمک می‌کند و می‌تواند به تسریع فرآیند بازسازی و تجدید سلول‌های پوست کمک کند.

همچنین، ماساژ می‌تواند از تنش‌ها و خستگی‌های روزانه ناشی از فشار و استرس جلوگیری کند.

در ادامه نکاتی برای انجام ماساژ صورت را ذکر می‌کنم:

1. استفاده از روغن یا کرم:

   – پیشنهاد می‌شود از یک روغن یا کرم مرطوب‌کننده برای انجام ماساژ استفاده کنید.

این کمک می‌کند دستان شما به راحتی حرکت کنند و اثر مرطوب‌کنندگی بر پوست افزایش یابد.

2. حرکات لطیف:

   – از حرکات لطیف و ملایم برای ماساژ استفاده کنید تا از آسیب به پوست جلوگیری شود و تنش‌های عضلات رفع شود.

3. تمرکز بر نقاط حساس:

   – به نقاط حساس مثل ناحیه چشم، پیشانی، و خط فک توجه ویژه داشته باشید.

4. ماساژ گردن و شانه:

   – اغلب فراموش شده است که ماساژ گردن و شانه نیز می‌تواند به خوبی به رفع تنش‌ها کمک کند.

5. مدت زمان:

   – حدود 5-10 دقیقه به ماساژ صورت اختصاص دهید. این مدت زمان کافی است تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

6. تکرار مراقبت:

   – بهتر است ماساژ را به طور منظم و به صورت روزانه یا حداقل چند بار در هفته انجام دهید تا نتایج بهتری حاصل شود.
قبل از شروع به انجام ماساژ، مطمئن شوید که پوست شما و دستان شما تمیز و خشک هستند.

همچنین، اگر مشکلات خاص پوستی دارید یا در مورد انجام ماساژ شک دارید، بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید.

۲. فراموش نکردن گردن

نگهداری و مراقبت از پوست گردن و بالای قفسه سینه همانند مراقبت از صورت بسیار مهم است.

این قسمت‌های از بدن نیز به سرعت نشانه‌های پیری و کاهش ارتجاع پوست را نشان می‌دهند.

در ادامه، تعدادی از نکات مرتبط با مراقبت از گردن و بالای قفسه سینه را ذکر می‌کنم:

1. استفاده از مرطوب‌کننده:

   – همانند صورت، از مرطوب‌کننده‌های مخصوص برای گردن و قسمت بالای قفسه سینه استفاده کنید.

این کمک می‌کند پوست نرم و مرطوب بماند.

2. ماساژ گردن:

   – ماساژ گردن به کمک حرکات ملایم و دلکه‌های خاص می‌تواند به افزایش گردش خون و ارتجاع پوست کمک کند.

3. استفاده از عوامل ضدآفتاب:

   – حتماً از عوامل ضدآفتاب بر روی گردن و قسمت بالای قفسه سینه استفاده کنید تا از آسیب ناشی از اشعه UV جلوگیری شود.

4. تمرینات گردن و شانه:

   – تمریناتی که به تقویت عضلات گردن و شانه کمک کنند، می‌توانند به بهبود تناسب جسمی و ظاهر پوست در این قسمت‌ها کمک کنند.

5. جلوگیری از تنش:

   – از تنش‌ها و حرکات تکراری که ممکن است به گردن و سینه آسیب بزنند، پرهیز کنید.

6. توجه به پوست در طول روز:

   – ممکن است به علت استفاده از لباس‌های گرم یا تماس مستقیم با آفتاب، پوست گردن و قسمت بالای قفسه سینه نیاز به توجه ویژه داشته باشد.

7. مراجعه به متخصص پوست:

   – در صورت داشتن مشکلات خاص مانند پیری زودرس، لکه‌های تیره، یا خشکی ناشی از پیری، بهتر است با متخصص پوست مشورت کنید.
به یاد داشته باشید که مراقبت از گردن و بالای قفسه سینه هم به عنوان بخشی از یک روتین مراقبتی جامع برای حفظ جوانی پوست شما بسیار اهمیت دارد.

۳. استفاده‌ی روزانه از ویتامین C

ویتامین C یکی از مواد مؤثر برای سلامت پوست است و در تولید کلاژن و الاستین نقش مهمی دارد.
این ویتامین می‌تواند به رنگدانه‌های پوست کمک کند، از آسیب‌های ناشی از اشعه UV محافظت نماید، و به جلوگیری از علائم پیری زودرس کمک کند.
استفاده از محصولات حاوی ویتامین C، مانند سرم‌ها و کرم‌ها، می‌تواند برای حفظ سلامت و جوانی پوست مفید باشد. در ادامه چند نکته مربوط به استفاده روزانه از ویتامین C در مراقبت از پوست آورده شده است:

1. انتخاب محصولات معتبر:

   – اطمینان حاصل کنید که محصولات حاوی ویتامین C از شرکت‌های معتبر و با کیفیت باشند.

2. استفاده مستمر:

   – برای دیدن نتایج بهتر، محصولات حاوی ویتامین C را به صورت مستمر و به روزانه استفاده کنید.

3. استفاده صبح و شب:

   – از محصولات حاوی ویتامین C در صبح و شب به ترتیب قبل از مرطوب‌کننده استفاده کنید.

4. ترتیب استفاده:

   – اگر از محصولات متعددی استفاده می‌کنید (مثل سرم و کرم مرطوب‌کننده)، ابتدا محصول حاوی ویتامین C را استفاده کنید و سپس مرطوب‌کننده را بزنید.

5. مراقبت از نور و گرما:

   – محصولات حاوی ویتامین C حساسیت خاصی دارند، بنابراین از نور مستقیم آفتاب و محیط‌های خیلی گرم دوری کنید و آنها را در جای خنک نگه دارید.

6. آزمایش پوست:

  – قبل از شروع به استفاده از محصولات جدید، مخصوصاً اگر پوست شما حساس است، یک آزمایش پوست انجام دهید تا از هیچگونه حساسیت یا تحریکی جلوگیری شود.
با توجه به نکات فوق، استفاده از محصولات حاوی ویتامین C می‌تواند به بهبود سلامت و جوانی پوست شما کمک کند.

۴. استفاده از ضدآفتاب برای صورت و گردن

مراقبت از گردن و نواحی زیر چشم در استفاده از ضدآفتاب بسیار اهمیت دارد و اغلب به دلیل فراموش شدن این مناطق، ممکن است نشانه‌های پیری زودرس در آن‌ها بیشتر دیده شود.
زیرا پوست این نواحی نازک‌تر است و به خورشید بیشتر افتExposed است.
در ادامه تعدادی از نکات مربوط به استفاده از ضدآفتاب برای گردن و نواحی زیر چشم آورده شده است:

1. استفاده یکنواخت:

   – ضدآفتاب را به صورت یکنواخت و بدون اندازه‌گیری نواحی گردن و نیز زیر چشم پلاسک کنید.

2. استفاده روزانه:

   – همانند صورت، ضدآفتاب را در هر روز و حتی در روزهای ابری نیز استفاده کنید.

3. مقدار کافی:

   – مقدار کافی از ضدآفتاب را به استفاده از مقدار معینی (معمولاً به اندازه یک سوم یا نصف قاشق چای) روی گردن و نواحی زیر چشم توجه داشته باشید.

4. انتخاب محصولات مناسب:

   – محصولات حاوی ضدآفتاب با SPF مناسب و با ترکیبات مرطوب‌کننده برای این مناطق حساس انتخاب کنید.

5. مراقبت از گردن پس از حمام:

   – پس از حمام و شستشو، حتماً ضدآفتاب را روی گردن و نواحی زیر چشم بزنید.

6. استفاده در طول روز:

   – اگر در طول روز به مدت طولانی در معرض نور خورشید هستید، ضدآفتاب را به صورت مکرر (به طور خصوصی بعد از چند ساعت) مجدداً بزنید.

7. استفاده از کلاه و عینک آفتاب:

   – استفاده از کلاه و عینک آفتاب نیز می‌تواند به محافظت از گردن و نواحی زیر چشم کمک کند.
به یاد داشته باشید که محافظت از این مناطق حساس در برابر اشعه UV یکی از راه‌های مهم برای حفظ جوانی و سلامت پوست است.

۵. لایه‌برداری هفتگی

لایه‌برداری شیمیایی یکی از روش‌های مؤثر برای تجدید سلول‌های پوست و بهبود بافت آن است.

با این حال، قبل از شروع هر نوع لایه‌برداری شیمیایی، مهم است که توجه به نکات زیر داشته باشید:

1. استفاده از محصولات مناسب:

   – انتخاب محصولات حاوی اسیدهای مختلف بر اساس نوع پوست شما (مثلاً اسید گلیکولیک برای پوست خشک و سالیسیلیک اسید برای پوست چرب) مهم است.

2. آزمایش قبلی:

   – قبل از استفاده از لایه‌بردارهای شیمیایی، یک آزمایش آزمایشی روی پوست کوچکی انجام دهید تا به تحمل پوست شما نسبت به این محصولات اطمینان حاصل کنید.

3. پوست تمیز:

   – پوست را به‌طور کامل تمیز کنید تا مواد لایه‌برداری بهتر جذب شوند.

4. استفاده از واقعیت‌ها:

   – در صورتی که پوست شما حساس یا معترض به لایه‌برداری شیمیایی است، به تناول مواد آرایشی، آفتاب‌گردان، و محافظت از پوست در مقابل نور خورشید توجه کنید.

5. مراقبت پس از لایه‌برداری:

   – بلافاصله پس از لایه‌برداری از مراقبت مناسب پوست، استفاده از مرطوب‌کننده و حاوی SPF برای محافظت در برابر اشعه UV بر روی پوست حائز اهمیت است.

6. فاصله زمانی:

   – فاصله زمانی بین هر لایه‌برداری بستگی به نوع محصول و حساسیت پوست دارد.

به توصیه‌های تولیدکننده و متخصص پوست مشورت کنید.
لایه‌برداری هفتگی می‌تواند به بهبود بافت پوست، کاهش چین‌وچروک و تحریک تولید کلاژن کمک کند، اما برای هر فردی ممکن است نتایج متفاوتی داشته باشد.

بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید تا روش مناسب و تنظیمات مناسب برای پوست خود را دریافت کنید.

۶. استفاده از ویتامین A

مشتقات ویتامین A، مانند رتینول‌ها و رتینوئیدها، به عنوان یکی از مؤثرترین مواد ضدپیری در مراقبت از پوست شناخته شده‌اند.
ویتامین A از جمله ترکیباتی است که می‌تواند به تجدید سلولی، افزایش تولید کلاژن، و بهبود بافت پوست کمک کند.
در زیر تعدادی از نکات مرتبط با استفاده از ویتامین A (مخصوصاً رتینول و رتینوئیدها) در مراقبت از پوست آورده شده است:

1. استفاده در شب:

   – بهتر است محصولات حاوی ویتامین A را در ساعات شب استفاده کنید.

زیرا پوست شبانه فرصت بیشتری برای بازسازی و ترمیم دارد.

2. استفاده مداوم:

   – برای دیدن نتایج بهتر، استفاده از محصولات حاوی ویتامین A به صورت مداوم و به طور روزانه موثر است.

3- اگر برا آغاز با مقدار کم:

ی اولین بار از محصولات حاوی ویتامین A استفاده می‌کنید، با مقدار کم شروع کرده و سپس به تدریج آن را افزایش دهید تا پوست به آن عادت کند.

4. استفاده از مرطوب‌کننده:

   – ممکن است استفاده از ویتامین A منجر به خشکی پوست شود؛ بنابراین، همواره از یک مرطوب‌کننده همراه با ویتامین A استفاده کنید.

5. استفاده از عوامل ضدآفتاب:

   – ویتامین A می‌تواند پوست را حساس‌تر به اشعه UV کند کند، بنابراین حتماً در روزهای آفتابی از عوامل ضدآفتاب استفاده کنید.

6. توجه به تحریک پوست:

   – اگر تحریک یا حساسیت پوست را تجربه می‌کنید، تعداد استفاده‌ها را کاهش دهید و به محصولات با غلظت ویتامین A کمتر مراجعه کنید.
استفاده متداول از ویتامین A می‌تواند به بهبود تنظیم سلول‌های پوست، کاهش چین‌وچروک، و بهبود ظاهر عمومی پوست شما کمک کند. قبل از شروع هر روتین جدید، بهتر است با متخصص پوست یا داروساز مشورت کنید.

۷. مصرف مکمل‌های تولید کلاژن

با پیشرفت سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد.

کلاژن یک پروتئین مهم است که پوست، موها، ناخن‌ها و ساختارهای بافتی دیگر را تشکیل می‌دهد.
افت تولید کلاژن می‌تواند منجر به چین و چروک پوست، افت ارتجاع و جوانی پوست کمتر شود.
استفاده از مکمل‌های تولید کلاژن یکی از راه‌هایی است که ممکن است به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک کند. در زیر تعدادی از مکمل‌های خوراکی که ممکن است به تولید کلاژن کمک کنند آورده شده است:

1. ویتامین C:

   – ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در ترکیبات تولید کلاژن نقش دارد.

مصرف مکمل ویتامین C یا مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین، می‌تواند به تقویت تولید کلاژن کمک کند.

2. ویتامین E:

   – ویتامین E نیز یک آنتی‌اکسیدان است که ممکن است در حفظ جوانی پوست و حمایت از سلامت بافتهای پوستی نقش داشته باشد.

3. آمینواسیدها:

   – آمینواسیدهای مختلف، به ویژه لیزین و پرولین، بخشی از تشکیل کلاژن هستند.

مصرف مکمل‌های حاوی آمینواسیدها می‌تواند به تقویت ترکیبات سازنده کلاژن کمک کند.

4. کلاژن هیدرولیزه:

   – مکمل‌های حاوی کلاژن هیدرولیزه، یعنی کلاژن که به قطعات کوچک‌تر تقسیم شده است، ممکن است به عنوان یک منبع مستقیم کلاژن برای بدن عرضه شوند.

5. روغن‌های چربی اسیدهای چرب امگا-3:

   – این روغن‌ها ممکن است به بهبود سلامت پوست و تقویت ساختارهای بافتی کمک کنند.
با این حال، قبل از شروع به مصرف هر نوع مکمل یا تغذیه خاص، بهتر است با یک متخصص پزشکی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

همچنین، مواردی مانند حفظ یک رژیم غذایی سالم و متنوع، مصرف آب کافی و مراقبت مناسب از پوست نیز برای حفظ سلامت و جوانی پوست بسیار اهمیت دارند.

۸. مراقبت از پوست زیر چشم

مراقبت از پوست زیر چشم بسیار مهم است تا نشانه‌های پیری، چروک، و تیرگی در این ناحیه کمتر شود.

در زیر تعدادی از نکات مراقبت از پوست زیر چشم آورده شده است:

1. استفاده از سرم دور چشم:

   – انتخاب یک سرم یا کرم مرطوب‌کننده و مخصوص ناحیه دور چشم با ترکیبات مرطوب‌کننده و آنتی‌آکسیدان می‌تواند به نرمی و ترمیم پوست زیر چشم کمک کند.

2. مرطوب‌کننده:

   – همیشه از یک مرطوب‌کننده ملایم استفاده کنید تا پوست زیر چشم خود را نرم و مرطوب نگه دارید.

3. استفاده از کانسیلر:

   – برای جلوگیری یا مخفی کردن تیرگی‌ها و سایه‌های زیر چشم، از کانسیلر با رنگ مناسب و فرمول خوب استفاده کنید.

4. حفاظت از نور خورشید:

   – از عینک آفتاب و استفاده از عوامل ضدآفتاب در این ناحیه جلوگیری از خشکی و تیرگی پوست زیر چشم می‌کند.

5. استفاده از ماسک چشم:

   – ماسک‌های چشم مخصوص می‌توانند به تسکین و آرامش پوست زیر چشم کمک کنند، به خصوص اگر شما مشکل پف و حساسیت دور چشم دارید.

6. تغذیه صحیح:

   – مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌آکسیدان‌ها هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت پوست زیر چشم کمک کند. مثلاً مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C و K مفید است.

7. استراحت کافی:

   – خواب کافی و استراحت به پوست زیر چشم کمک می‌کند تا تورم و پف کاهش یابد.

8. پیگیری با متخصص پوست:

   – اگر نشانه‌های خاصی مانند چین و چروک زیر چشم دارید، مشاوره با متخصص پوست برای دریافت راهنمایی و توصیه‌های خاص مفید است.
با ترکیب این نکات و مراقبت‌ها، می‌توانید پوست زیر چشم خود را نرم، جوان، و سالم نگه دارید.

۹. ورزش کردن

ورزش کردن و فعالیت بدنی منظم به طور گسترده ای بر تاثیرات سلامت و زیبایی پوست تأثیر مثبت دارد.

در زیر تعدادی از اثرات مثبت ورزش بر پوست آورده شده است:

1. افزایش گردش خون:

   – ورزش باعث افزایش گردش خون در سراسر بدن می‌شود، که به تأمین مواد غذایی و اکسیژن به سلول‌های پوست کمک می‌کند.

2. تراکم کلاژن:

   – ورزش می‌تواند به تراکم و تقویت کلاژن پوست کمک کند، که این امر باعث افت سطح چین و چروک پوست می‌شود.

3. تسریع فرآیند جوان‌سازی سلولی:

   – ورزش به افزایش فعالیت سلول‌های پوست کمک کرده و فرآیند جوان‌سازی سلولی را تسریع می‌دهد.

4. کاهش استرس:

   – فعالیت بدنی می‌تواند استرس را کاهش دهد و این تأثیر مثبت بر پوست دارد. استرس ممکن است علائم پیری را تسریع کند.

5. تعادل هورمون‌ها:

   – ورزش به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند، که می‌تواند به جلوگیری از علائم پیری زودرس پوست کمک کند.

6. تنظیم متابولیسم:

   – ورزش می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و در نتیجه، به تسریع فرآیند تجدید سلولی پوست کمک کند.

7. کاهش التهابات:

   – فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش التهابات پوست کمک کند و به تاخیر افت چین و چروک پوست کمک کند.

هرچند ورزش به حفظ سلامتی و جوانی پوست کمک می‌کند، اما مهم است که به تعادل ورزش با تغذیه مناسب و مراقبت‌های پوستی دقت کنید.

همچنین، قبل از شروع به هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با متخصص پزشکی مشورت کرده و برنامه متناسب با وضعیت فیزیکی خود را ایجاد کنید.

مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی زعفرانیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره زیبایی پوست به صورت رایگان پاسخ میدهند.

شاید این مطلب هم برای شما جالب باشد.

روش هایفوتراپی پوست

پی آر پی جوانسازی پوست

راز زیبایی پوست چیست؟

نتیجه گیری

برای حفظ جوانی و زیبایی پوست، مراقبت‌های منظم و تدابیری مانند ماساژ صورت، استفاده از مرطوب‌کننده و سرم‌های حاوی ویتامین C، حفاظت از پوست در برابر آفتاب، استفاده از ویتامین A و لایه‌برداری هفتگی اهمیت دارند.
همچنین، مصرف مکمل‌های تولید کلاژن و اعمال مراقبت‌های خاص در نواحی حساس مانند گردن و پوست زیر چشم نیز به حفظ جوانی و سلامت پوست کمک می‌کند.

ورزش منظم نیز به تقویت فرآیند جوان‌سازی سلولی، افزایش گردش خون، تقویت کلاژن، کاهش استرس، و کنترل متابولیسم کمک می‌کند.

ترکیب این روش‌ها با توجه به نیازهای خاص پوست و ویژگی‌های فیزیکی فرد، می‌تواند به بهبود ظاهر و سلامت پوست کمک کند.
همیشه مهم است که تدابیر مراقبتی خود را با مشاوره از متخصصان پوست و سلامت تنظیم کنید و برنامه‌های مراقبتی را به صورت منظم و متعادل اجرا کنید.

مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی زعفرانیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره زیبایی پوست به صورت رایگان پاسخ میدهند.
کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی زعفرانیه تهران با کسب برترین رتبه رضایتمندی مرجع جهانی گوگل 5 ستاره درخدمت زیباجویان عزیزمی باشد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر، مشاوره رایگان و واتساپ می توانید با شماره زیر تماس حاصل فرمایید:

09130323292

دریافت مشاوره رایگان با ارسال عدد 1 به سامانه 10005848

جهت دریافت کد تخفیف و هدایای ویژه کلینیک ، حتما پیج ما را فالو کنید و علاوه بر دریافت کد های تخفیف در قرعه کشی یک عدد 206 هم شرکت کنید:

آیدی اینستاگرام:

https://instagram.com/clinic.arad

ارائه خدمات زیبایی در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی آراد اصفهان توسط کادرحرفه ای انجام می‌شود که میتوانید جهت دریافت اطلاعات بیشتر از طریق لینک زیر استفاده کنید :

clinicarad.com

سایت تخفیفات پزشکی جهت دریافت تخفیف:

https://takhfifannet.com

سایت انجمن جهت پاسخ به سوالات زیبایی شما توسط برترین متخصصین زیبایی کشور:

https://harfhayetazeh.com

تلگرام

https://t.me/cliniczibaeiiarad

گپ

https://gap.im/join/OTM4NzkxMjUwNDIzMDU5MDgxMjM4NTI1NDExODY1MjI1NTI5OTM3MDQ1MDIwODY0MzMyNjA3NTMzNjEzMTIyOTU3NTUzMjYyNjA1NTH

سروش

https://splus.ir/cliniczibaiiarad

ایتا

https://eitaa.com/cliniczibaiiarad

روبیکا

https://rubika.ir/clinicarad

نماشا

https://www.namasha.com/v/fLuJlEnF

آپارات

https://aparat.com/v/xyHNv